隐士将出山，卜卦换盘缠，卜金您随缘，不随有何关
你为什么会胖，对于肥胖中医认为，主要是阴阳失衡导致，西医认为，肥胖是因为代谢失衡引起的。合理饮食，通过调节气血，促进新陈代谢，达到消脂瘦身美腿的目的，那么怎么吃，每天吃什么，才能达到目的呢？？下面就为大家注意解开谜题
一：摄入高现为膳食，想胖都难
食用高纤维膳食，由于它地质硬，体积相对比较大，纤维粗，咀嚼的时间长，饱腹的信号由大脑传输相对增快，因此，使人饮食量大大减少，有利于减轻和控制体重。
富含膳食纤维的谷物有：玉米，糙米，大豆，燕麦，荞麦等。
富含膳食纤维的蔬菜有：菜花，菠菜，南瓜，白菜，油菜，青椒，竹笋等
富含膳食纤维的水果有：樱桃，酸枣，红枣，石榴，苹果，鸭梨等
菌藻类膳食纤维的含量普遍较高，平时可适当多食 松蘑 香菇，银耳，木耳，海带等。除了膳食纤维，摄入减肥燃脂的果蔬也是重中之重。
减肥燃脂的果蔬
很多减肥果蔬都有促进脂肪燃烧，预防脂肪堆积的作用，让你在享受美食的同时，也能拥有好身材。
芹菜：芹菜富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动和排毒，同时青菜的热量很低，是很好的减肥食物
苦瓜：苦瓜不仅含有膳食纤维，可以延缓脂类的吸收，它也含有较多的维生C，可以加速脂类代谢，增强免疫力。
番茄：番茄含有丰富的有机酸，果胶和番茄红素，可促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。
黄瓜：黄瓜中所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转化为脂肪。此外黄瓜中膳食纤维对促进肠胃蠕动和降低胆固醇有一定的作用，能强身健体。
菠萝：菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效分解脂肪，菠萝中的蛋白酶还能有效分解食物中的蛋白质，增加营养吸收。
柠檬：柠檬所含的柠檬酸能有效的将摄入的脂质快速转化代谢掉，能起到瘦身排毒，开胃消化的功效，吃什么是关键，但是怎么吃更是重点
防瘦身的饮食关键
尽管饮食不是造成肥胖的唯一原因，但是控制饮食是预防肥胖的基础，也是瘦身的前提条件，怎么吃是关键
一：少吃热量高的食物
减少膳食中总热量的摄入，可促进人体存储的体质燃烧，以达到减脂瘦身的目的，产生热量的营养素有碳水化合物，脂肪，和蛋白质三类，其中脂肪的产热最高，因此要想防止肥胖，饮食中就要以低脂肪，高蛋白质食物为主。减少肥肉，油炸食品，奶油等高脂食物的摄入
二：三餐定时定量
肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，做到一日三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法，每餐进食多少是需要根据个人的体重指数而定，不能根据自己的感受，任意改变进食量和进餐方式，尽量不吃夜宵，以免因夜间活动量小，使热量无法消耗导致肥胖。
三：尽量少吃零食
很多人对于自己的一日但餐的饭量控制的很严格，对于吃零食却毫无顾忌，其实吃零食更容易发胖，比如，你边吃油炸花生米边看电视，而每100克油炸花生米相当于3碗米饭的热量，因此，想要防胖瘦身，就要抵御美食的诱惑，改变爱吃零食的不良习惯。怎么吃要有原则，但是你知道控制体质的关键是什么呢？
促进新陈代谢是控制体重的关键
新陈代谢是一系列发生在体内的化学反应和生物处理的过程，它们的效率越高，就越利于瘦身，因此吃些能促进新陈代谢的食物是减肥简单有效的放法。如，麦片，全谷物，豆类，鸡蛋，酸奶，大白菜，胡萝卜，芹菜，南瓜，菠菜，葡萄，苹果，蓝莓，柠檬，橘子等，都可促进新陈代谢，平时应适量多食。说了这么多，是不是觉得这么多吃起来好麻烦，没事几款果蔬汁的搭配送给你。
果蔬汁的搭配，摄入均匀，而有效
哈密瓜汁
原料：哈密瓜250克
做法
1：哈密瓜洗净，去皮，去子，切小块
2：将哈密瓜放入榨汁机中，加凉白开倒入机体水位线间，接通电源，搅打均匀即可
猕猴桃杏汁
原料：猕猴桃，杏各100克
做法
1：杏洗净，去核，切小块，猕猴桃洗净去皮，切小块
2：将杏快，猕猴桃块放入榨汁机中，，加凉白开倒入机体水位线间，接通电源，搅打均匀即可
今天关于饮食减肥的内容就给大家分享到这里，后续关于减肥饮食，美食的题材陆续会有更新，喜欢美食，关爱健康，的可以关注我，欢迎大家点赞，评论交流。
