低脂高蛋白汉堡包菜谱 健身党都敢放心吃

春天的气息刚开始活跃，金拱门的麦麦就开始变身麦霸，召唤小伙伴们前去“第二件半价”“超值尽省”“不玩套路还送券”“越吃越生省”“福利助攻”……，搭配上酥脆香辣的鸡翅、金光闪闪的厚汉堡和那么大大大大大的大鸡排，各种诱人图片眼前这么一晃，作为一名吃货，刚吃完饭的kaoker没有经受住美食的考验，默默的摸了摸肚子，静悄悄的屋子没能藏住咽口水的声音……

不知道你是否也会有这样的感受呢：很想要一个完美好身材，但是总有那么些时刻想要放肆的吃肉肉，吃汉堡，享受放纵的心满意足。风卷残云后轻轻捏了捏腰上的两坨肉，心里又不免有些懊悔，默默估算吃进了多少卡路里，又需要做少仰卧起坐或是跑几个十公里才能消耗。

你以为心灵手巧的kaoker会这么被馋虫摁住了脑袋、掐住了脖子吗？当然不！都说鱼与熊掌不可兼得，kaoker偏要给你们种草一个健身党都敢放心吃的低脂高蛋白汉堡包菜谱，让享受汉堡包的愉悦感来的更心安理得些吧。

前排的胖子后排的瘦子们都看过来：

贝果或汉堡胚 一个

即食鸡胸肉 100克

西红柿 一个

生菜 数片

内酯豆腐 50克

小番茄 3-5个

牛奶 50克

香菇 3个

鸡蛋 一个

黄油 一小块

盐 适量

黑胡椒适量

食物料理机

汉堡签/小棍

1. 鲜鸡胸用姜片、葱段、盐、料酒一起煮熟或加入姜片、盐、黑胡椒、蜂蜜、生抽、蒜末腌制后放入烤箱200℃烤熟后可以代替即食鸡胸肉。

2. 酱的配方里加了内酯豆腐，增加蛋白质，同时汉堡吃起来会有一股淡淡的豆腐的清甜哦。

3. 熬酱的配方已经尽力做到只吃一顿，一次吃不完，可以放在消毒后的密封罐中，三天内吃完即可。

4. 考虑到热量问题，没有放番茄膏和番茄酱，因此颜色有点微微的粉黄色，喜欢番茄酱或者不介意热量的话可以使用番茄酱和番茄膏增加风味和色泽。

5. 黄油只需要一点点增加风味即可，没有或者想控制热量的也可以使用橄榄油。

6.食材也可以根据个人喜爱调整。

关注头条号“kaoker”，每天给你新鲜有趣的烘焙知识。