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每次一提到减肥，总是想到从吃上面做文章。吃的健康、合理、均衡才有助于减肥！

可是却很难做到吃的健康，特别当你是个繁忙的加班狗，外食的白领一族… 外面的食堂、小餐馆根本无法满足你的需求，不是油多味精多，就是营养不均衡！

所谓的减肥沙拉其实也是加了超高热量的千岛酱，而真正的减肥沙拉又那么贵！

但是想做好一件事情，是没有办不到的！想减肥，你可能缺少一份完美的减肥餐计划！

只要花上90分钟，你就可以提前准备好一周的减肥！

减脂餐必备要素

1、必须拥有3大营养元素：蛋白质、纤维、健康脂肪。

2、种类丰富多彩的，从颜值上诱惑你的味蕾。

3、用健康的油，如橄榄油、椰子油、葡萄籽和亚麻籽油，而不是花生油、猪油。

4、用正确的外带器具，让你每一餐都不会遗漏

一周减脂餐计划

第1天 × 菠菜沙拉

特色：挤满了鸡蛋和蘑菇的蛋白质，富含维生素和铁。

成份：

鸡蛋…2个

蘑菇…1杯

菠菜…1杯

做法：

1、向平底锅里导入水，加入少量醋和盐，等水烧开后，把鸡蛋打开放到水里，煮3分钟，捞起即可。

2、加热煎锅，倒几滴橄榄油。加入蘑菇，加上盐，胡椒，煮10分钟，或者直到蘑菇变成黄金。

3、菠菜洗净切细条，添加橄榄油和几滴柠檬和盐的味道拌匀即可。

第2天 × 海鲜餐

特色：高蛋白的蒜蓉虾

成份：

小虾…2杯

油…1汤匙

大蒜…适量

西葫芦…1/2个

胡萝卜…1/2个

土豆泥…1杯

做法：

1、油热锅，然后添加虾、盐和胡椒粉，煮15分钟，直到他们把黄金。

2、西葫芦和胡萝卜，用橄榄油、盐和柠檬汁凉拌。

3、土豆蒸熟，用盐调味，压成泥即可。

第3天 × 牛油果鸡胸沙拉

特色：减脂神器鸡胸肉、超级食物牛油果

成份：

鸡胸肉…1块

油…1汤匙

牛油果..1/2个

樱桃番茄…1杯

做法：

1、鸡胸肉用盐调味，装在一个锡纸，烘烤30分钟180 C。

2、牛油果和番茄洗干净即可。

第4天 × 豌豆培根沙拉

特色：豌豆与培根的绝佳搭配

成份：

绿豌豆…2杯

培根…5片

西红柿…1个

鸡蛋…1个

做法：

1、盐水煮青豆，10分钟。

2、培根切成小方块，放进煎锅煎。当它开始改变颜色，添加煮熟的干豌豆，煮10分钟。

3、水煮鸡蛋，切薄片，混着番茄一起用餐。

第5天 × 西葫芦咖喱鸡

特色：美味的咖喱鸡

成份：

鸡胸肉…1个

希腊酸奶…1/2杯

芥末…2汤匙

咖喱…2茶匙

西葫芦…1/2个

胡萝卜…1杯

做法：

1、在不粘锅放入几滴橄榄油，一汤匙盐混合芥末和1茶匙咖喱一同放进去锅内，加上切小块的鸡胸肉，大约煮15分钟。

2、同时用另一大汤匙混合芥末一茶匙咖喱，希腊酸奶和一撮盐，等鸡煮好了，放在上面淋酱。

3、把西葫芦切成圈，加少量盐在烤箱烤10分钟。

4、小胡萝卜洗净即可（不习惯生吃可以水煮）。

第6天 × 三文鱼沙拉

特色：三文鱼含有大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸。

成份：

三文鱼…1片

罗勒酱…1汤匙

柠檬…1/2

豆角…1杯

樱桃番茄…1杯

做法：

1、将调料酱（罗勒酱、柠檬、盐）均匀涂在三文鱼，用锡纸包好鱼，煮30分钟180 C。

2、盐水煮豆角10分钟即可

3、圣女果洗干净即可。

第7天 × 西芹牛肉

特色：别担心红肉的牛肉，它的蛋白质含量很高哦~

成份：

牛排…1块

洋葱…1/4个

大蒜…1/2个

欧芹…1茶匙

蛋…1个

红辣椒…1个

黄瓜…1/2个

做法：

1、把牛肉、葱、蒜、香菜、鸡蛋在一个大碗里,用盐和胡椒调味混合均匀，放在橄榄油的煎锅上煎10分钟。

2、切细条的红辣椒和黄瓜一起食用。

你需要知道的计量单位

1汤匙=15毫升=15克水

1茶匙=5毫升=5克水

1杯=240毫升=240克水

1汤匙酱油=15克

1茶匙盐=5克

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