几个小方法，改善亚健康

随着社会物质化程度日益加深，工作、生活压力大导致失眠、抑郁、焦虑、疲劳等亚健康状态困扰着大众。

其实，大家在工作之余，伸个懒腰，做做运动，健康离我们并不遥远。

像猫一样伸展，失眠可以不吃药

人一辈子中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是维持健康不可缺少的组成部分，对机体能量复原、脏腑的调节、细胞的恢复和加强记忆都有重要作用。

但有时候工作忙、事情多，会不可避免地熬夜。熬夜后必然会对人体内分泌、免疫力有一定的影响，但通常只要尽快补觉就可以及时恢复。

而失眠则多是由长期熬夜导致的，如果不进行干预治疗，对健康的影响无可估量。在这里仅向大家推荐一些能改善失眠的锻炼方法。

握固

将大拇指屈曲，再将其余四个手指头弯曲，简单说就是握拳，把大拇指握在里边。

中医学认为，握固有助于安魂定神，收摄精气。这也正是良好的睡眠所需的必要条件之一，所以长期练习握固会对失眠起到改善作用。握固的方法既可以单独练习，也可以与身体的动作一起练习，比如易筋经的“青龙探爪势”，八段锦的“攒拳怒目增气力”，十二段锦的“闭目冥心坐，握固静思神”等方法。

猫伸展式

1.两腿跪在垫子上，两膝打开与臀部宽度相同，小腿及脚背贴在地上。俯身，挺直腰背，大腿与小腿，大腿与躯干成直角，躯干与地面平行。双手手掌自然按在地上。指尖朝向前方。

2.吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，眼望前方，然后头部和臀部同时向左侧摆动，略停之后再向右侧摆动。

3.摆动后恢复原位。呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，目视大腿位置，感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作约10次。

4.完成以上动作后，再一次挺直腰背，同时抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。略停3~5秒之后再伸展左腿。

造成失眠的原因很多，要想改善失眠，也需要从不同角度入手，整体调节，辨证选法。一方面通过医学手段调节精神，缓解压力，放下思想的包袱和重担，重新树立对睡眠的信心。另一方面也要营造温馨的适合睡眠的外部环境，排除噪音、强光、异味等影响，甚至从睡衣、被子、枕头的选择上也要下功夫，创造良好的睡眠条件。

两种减压方法，让你迅速放松

精神调节和压力缓解的方法是很丰富的，各种体育运动、娱乐活动、社会交往等都可以起到一定的调和作用，具体到每一个人，也需要结合自己的爱好、时间、场地进行合理的选择。

本文给大家介绍的是一些简单易行、效果可靠的方法，希望大家配合选用，天天都能有个好心情。

呼吸放松法

1.站位或坐位，先放松身体后面，自然呼吸几次之后，鼻吸气，同时头微仰，身体其他部位不动，保持放松，略停3~5秒钟。嘴呼气，并吐“哈(ha)—”音，同时头颈放松还原。呼气时，注意力集中在头、颈、背部，感觉自己身体背面随着呼气吐音动作而慢慢放松，一直放松到尾骨。

2.放松身体前面，鼻吸气，身体维持原有姿势，保持放松，没有任何动作，以嘴呼气，同时吐“哈(ha)—”音，无身体动作。呼气时，注意力逐渐由前额到胸部，再到腹部，感觉自己身体前面随着呼气吐音慢慢放松，从胸腹一直到小腹。

3.放松身体侧面及上肢。鼻吸气，同时头微仰，两手臂从体侧抬起，掌心向上至头两侧上方，身体其他部位放松，并保持原有姿势，嘴呼气，口吐“哈(ha)—”音，同时头及手臂随之还原掌心向下。呼气时，注意力集中在手臂、上肢及身体两侧，感觉自己上肢和身体侧面随着呼气吐音动作慢慢放松。

4.整理练习。放松全身，鼻吸气，同时仰头、塌腰，尾骨翘起，两手臂由身体前方向上提起，掌心向上，腿微屈（若采取坐姿，腿部不用移动），嘴呼气，口吐“哈（ha）—”音，同时全身还原，手臂缓缓落下，掌心向下。呼气时注意力集中在腿部，感觉自己全身，尤其是腿部随着呼气吐音动作慢慢向下放松。

头部自我按摩放松法

1.首先用大拇指以外的四个指头的指尖按摩头的两侧，左右同时按摩，由下向上，一直到头顶，重复3~5次。最后一次按摩到头顶后，两手十指交叉，抚按在头顶上，体会手的热量缓缓传到颅内。

2.做手指梳头动作，也就是把十指均匀地放在前发际处，用指腹缓缓向后梳头，重复5~10次。

3.以上两个方法做完之后，头部会开始放松，这时候，静静地体会还有哪个部位不是很舒服，就再重点做哪个部位，方法是用大拇指外的四个指头的指尖轻轻摩擦头皮，以听到擦擦的响声为度。

补气运动，随时给身体充电

很多年轻人，疲于工作和生活压力，经常觉得全身无力、无精打采，对于这种状态，疏于关注，认为睡个好觉就能缓解，殊不知，它很可能是中医所讲的气虚表现，气虚的时候，人体能量供给不足，所以就容易疲乏无力，什么都懒得干。

面对这样的情况，有几个小小的动作不仅能迅速改善胸闷、疲乏的问题，还能间接调理脏腑功能。

1.开步站立，先做左式动作。两臂侧起，在头上方两手手腕交叉，目视上方。

2.两手下落至胸前，两掌心向后。

3.左手向左侧推出，掌心向左，手指指尖向前，右手变成虎爪劲拉至肩前，目视左侧。稍停3~5秒。

4.两手变掌打开，左掌心向前，右掌心向后，目视左侧。

5.右手展开，两臂侧平举，目视前方。

6.继续做右式动作，动作相同，方向相反。只是最后两臂侧平举之后，两掌掌心向下，下落于身体两侧。

功效：练习清明开弓射箭式以后，多会觉得呼吸通畅、身体放松，精神也会明显改善。

这主要是因为清明开弓射箭式通过向左右开弓射箭的运动，使得胸腔打开，加之身体的上下伸展动作，可以有效牵拉肺脏，促进肺脏的呼吸功能改善。

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