厦门市中医院接诊了一名大二女生：右眼突发暴盲，只剩光感。医生检查后发现她是急性视神经乳头炎。

医生问诊得知，最近两个月，她天天抱着手机聊微信，经常一聊就是一晚上，因为眼睛过劳，才导致了眼病。

医生提醒：黑暗中瞳孔会放大，强光大量进入对眼睛，伤害极大，严重者甚至导致永久失明，夜里千万不要关灯玩手机！

我们为您准备了一份“科学护眼指南”！爱玩手机的你一定要看，不然未来几十年拿什么看手机呀？

4招缓解眼疲劳

① 调多眨眼

眨眼次数少了，泪膜分泌不足，让眼睛干燥酸涩。有意识地多眨眼、多闭眼、多休息，是缓解疲劳的首选方法。

② 热敷

眼睛会分泌的少量油脂容易堵塞腺体，从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩。

③ 望远

看手机和电脑时，因为距离较近，睫状肌会一直处于紧张状态。

教大家一套简单易学的眼保健操，可以让眼睛放松：

眼睛望远方（至少5米以外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼疲劳。

④ 使用人工泪液

人工泪液的成分相对比较单纯，副作用极少，其中不含防腐剂的人工泪液更为安全，是目前国际公认治疗干眼的药物。

睡前玩手机如何降低伤害

1调低手机屏幕亮度

晚上躺在床上玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。

2屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

3不要侧躺/俯卧玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。

俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。

4晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反。

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩后记还是开一盏灯比较好。

医生提醒

1、切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；

2、玩手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右要适当休息；

3、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴人工泪液缓解；

4、发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。

这些护眼方法不靠谱

>>>>乱滴眼药水

自己随便买点眼药水，难受时就拿出来滴一下，缓解眼睛的不适？

眼科医生提醒，长期不恰当使用眼药水对眼睛是有害的！

比如，长期使用含激素滴眼液可导致青光眼、白内障等并发症。 此外，滴眼液中的防腐剂可导致眼表损害、结膜炎、干眼症等。

>>>>防蓝光眼镜

波长为400nm~480nm的蓝光确实有可能伤害视网膜细胞。但日常生活中，蓝光的强度、数量、照射时间都远远达不到实验中的量。

简单说就是骗人的！

>>>>手机护眼模式

护眼模式只是调低了屏幕亮度而已，如果在白天或强光下使用，为了看清屏幕的内容，反而更费眼。

3种黄金护眼食物赶紧吃起来

1

胡萝卜

胡萝卜中富含胡萝卜素，摄入后能转化成维生素A，改善视力健康。

2

猪肝

肝脏中的维生素A含量丰富。

3

富含花青素的食物

花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西蓝花等。

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