心情调节好，女人不衰老

女人养生的最高境界是“养心”，良好的情绪是维护女性气血阴阳和脏腑机能的前提，也是防病抗衰的重要因素。纵观古今中外，大凡能抵抗岁月而容颜不老的“冰冻美女”，大多心地善良、心态阳光，遇事不急，从容淡定，脸上总能洋溢着发自内心的、甜美的、灿烂的、干净的笑容。

随着年龄的逐渐增长，人们不可避免的面临着机体衰老，可是即便是同样的年龄，有些人看起来会比较年轻。研究表明，健康的精神状态是祛病延年抗衰老的要素，只有良好的情绪，才可能延缓衰老的过程。女性如果长期处于不良情绪之中，如苦闷、沮丧、愤怒、忧愁、焦虑、抑郁、担心、多疑、忧思、悲伤、恐惧等，均可以导致气滞血瘀，阴阳失衡，脏腑不和，因此，调节情绪是女性抗衰防老首要举措。

百病生于气

《黄帝内经》：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。描述的就是情绪对人体气机的不良影响，进而导致一系列人体气机失常、脏腑功能失调的表现。

不良情绪太可怕

面部色斑，神经衰弱，痤疮粉刺，睡眠障碍，月经不调，痛经闭经，不孕假孕，先兆流产，子宫肌瘤，卵巢囊肿，脱发白发，肥胖或黄瘦，过早衰老，多囊卵巢综合征、子宫腺肌症，恶性肿瘤，甲状腺结节抑郁症，焦虑症，冠心病、高血压、口腔溃疡、肠易激综合症，湿疹皮炎，支气管哮喘，消化不良，甲亢甲减、偏头痛、糖尿病……

调节情绪“养心汤”

保持微笑

相由心生，笑比哭好。研究表明，经常微笑的女人会越长越漂亮，越来越年轻。你笑起来的样子真的很好看。每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”，所以满脸愁容的女人老得快。每天保持微笑，还可以训练你脸部的苹果肌，使你的面部精致不下垂。

找人倾述

聊天是女性最好的调节情绪的方法之一。遇到不顺心的事，尽量与自己的丈夫、家人、朋友同学聊天，倾诉内心的痛苦和烦恼，善于将心中的不良情绪释放。在女性唠唠叨叨、天南海北的聊天的过程中，已经将大部分的不良情绪释放出来了，因此，喜欢聊天的女性身心更健康。

常想一二

“如意之事不常有，不如意事常八九”。生命中不如意的事有很多，但扣除八九成的不如人意，至少还有一二成是快乐的，比如健康、比如活着，比如平安令人满意的。女性朋友每天想 只要常想着那一两成好的事情，减少欲望，这样就会对生活充满乐观，才能体验更加快乐的人生。

适当哭泣

哭是缓解情绪的一种方法，眼泪是人体平衡情绪的一种有效物质，难过时将多余的悲伤带走，开心时将多余的喜悦带走，以达到人自身情绪的阴阳平衡，各种不良情绪通过泪液的及时排放而适时发泄出来，心情更容易恢复平稳状态，以减少疾病发生隐患。爱哭泣是女性比男性更加长寿的一个原因。

运动健身

马受惊吓后一定是奔跑，人受到不良情绪刺激也可以适度运动。通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦情绪。体育锻炼能改善生理和心理状态，改善睡眠，增强自信，转移注意力，舒缓压力，忘记烦恼，让人从负面的情绪中解脱出来。

唱歌跳舞

唱歌跳舞对心身健康非常有益,通过吐故纳新手舞足蹈，促进呼吸,锻炼肌肉，转移注意，排忧解愁，宣泄情绪，减低紧张，达到身心合一的神清气爽状态。

学会撒娇

撒娇是女性保持身心健康的一个重要的手段。喜欢撒娇的女性血液中的血清素、乙酰胆碱的含量远远的高于不爱撒娇的女性，她们性格的温柔、情绪更稳定，遇事不容易发脾气，且能够更好的与人相处，同时也较少发生类似于高血压、冠心病、功能性消化不良等心身方面的疾病。

吃点零食

吃零食是女性重要调节情绪手段之一。代研究发现，胃肠有思考细胞，吃零食可以让人产生愉悦感，给日常工作和生活带来短暂的休息，让烦恼的情绪得以释放，让心理聚焦点得已转移，可以调节精神紧张，并对胃肠功能有改善和保护作用。零食可以选择巧克力、果脯、瓜子、松子、核桃，榛子、杏仁、花生等。

外出旅游

女人走出去，别样的风光，别样的世界，到一个陌生的地方，抛开以往的生活圈子，会为你封闭已久的心灵打开一扇窗，倾听内心的声音，让你的世界豁然开朗，你会在看风景、品美食、住宾馆、赏民俗、听故事的种种过程中体验日常生活中体验不到的快乐。缓解压力，放松精神，享受独有的自在的逍遥，放下过去，修正行为，重新开始。

拒绝比较

人比人气死人，痛苦源于比较。井底之蛙之所以每天快乐着自己的快乐，是因为它每天生活在一小片属于它自己的一小片天空之下，倘若它真的有一天跳出了那禁锢它的圈子，属于它的那份快乐或多或少会减少。事物中只有存在比较，才会分得出高与低。比上不足比下有余，活好自己，就是最好。

上街购物

购物是一剂非常好的精神良药，能为我们带来愉悦的精神体验。当我们买到自己喜欢的衣服时，心情就变得愉悦了，当我们穿上漂亮的新衣受到来自身边人的赞美时，不开心的情绪可能就从此消失了。购物转可以转移情绪，提高自信，收获满足喜悦，让我们更乐观。

美容按摩

美容按摩不仅可以延缓衰老，还可以释放心情，调节不良的情绪，让自己变得舒缓安静而自信。健康的皮肤不仅能让自己心身愉悦，也可以给周围人带来美的感觉，人们在美的氛围下更容易建立美丽的情绪。

设法开心

一辈子三万天，开心一天是一天。生命不长，自得其乐。不要盲目攀比别人，学会找寻适合自己的生活。该吃吃，该喝喝，啥事被往心里搁。“喜则气和志达，营卫通利”。

远离抱怨

抱怨是一种毒药，它摧毁你的意志，降低你的身价，毒残你的身心，削减你的热情。抱怨≠解决。远离那些每天抱怨而充满负能量的人，他们会在不知不觉中偷走你的梦想 经常抱怨的人会失去前进的动力，失去追求的方向，变得懈怠懒散，变得刻薄无理，变得自以为是，凡事多找方法，少找借口，以其抱怨，不如改变。

闭目养神

现代研究证明，人脑近一半信息来自视觉，只要闭上双目，就几乎阻断了视觉信息对大脑思维活动的干扰，放松了整个神经系统。大脑皮层生成的大面积α脑电波，能促使颅脑分泌令人愉悦欣快的β—内啡肽，对于消除疲劳，恢复精神，稳定情绪，放松心情有所帮助。

心理咨询

遇到自我无法调节的不良情绪时，可以寻求受过专业训练的心理咨询人员帮助，通过合理有效的方法与行为指导，改变负性情绪，摆脱心理困境，渡过心理难关，维护心身健康。

作者简介

秦竹：二级教授，研究生导师，全国高等中医药院校教学名师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师，国家全民健康素养巡讲专家，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，国家中医药管理局“十二五”重点学科带头人，首届“云岭教学名师”，云南省名中医，云南省优秀教师，云南省师德先进个人，云南省科普工作先进个人，云南省高校首届教学名师，云南省先进教育科研工作者，云南省高校“秦竹名师工作室”，云南省科普创作特别贡献奖，云南省首届教育功勋奖获得者。现任云南中医学院方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授，中华中医药学会方剂学分会常务理事，中华中医药学会科普分会常务理事，云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员，云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员，云南省医师协会养生医师分会副主任委员。主编出版教材专著17部，公开发表学术论文180余篇，荣获国家和省部级奖励30余项。