橄榄球实用技巧

　　
橄榄球，球类运动的一种，因球形象橄榄，中国人称为橄榄球。橄榄球是一项对于身体全面发展具有很高锻炼价值的新的运动项目。现如今，橄榄球运动已发展为世界性体育赛事，下面我们来学习如何接球和持球跑。

　　
一、接球

　　
动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。

　　
动作要求：身体不能迎球后仰，要保持前倾，两臂尽量外伸去迎球，一定力争避免掉球。

　　
二、持球跑

　　
持球方法：持球有双手持球与单手持球两种。双手持球便于和传球结合，单手持球便于加速。双手持球时，五指自然张开，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手指用力夹住球；手腕上翻，肘部架起持球于体前，跟随跑的动作左右摆动。单手持球有纵向和横向两种抱球方式。单手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。

　　
（1）迂回跑：迂回跑是在持球跑动的过程中，当防守队员由正面或斜侧面阻截时，利用弧形跑动摆脱对手的方法。注意要掌握好与对手的距离，过于接近对手，容易被阻截。以向右迂回跑为例：重心放低身体前倾向前跑动，当对手从正面接近时，眼睛看左侧，把对手的注意力吸引过去；左脚内侧用力蹬地向右转身，左脚交叉到右脚前，呈弧线加速跑开。

　　
（2）变向跑：利用横向跨步身体左右晃动，突破对手的方法。以向右变向为例，身体放低，以小步幅快动作接近对手后，向左跨步吸引对方，然后左侧脚内侧用力横向蹬地，重心移到右边向右加速摆脱对手。

　　
（3）变速跑：通过速度或步幅的改变，来摆脱对手的方法。接近对手时先放慢速度，在对手也放慢速度时，瞬间加速以摆脱对手。一般与迂回跑结合。