饮食减肥的十大禁忌

　　对于减肥这个问题大家一致孜孜不倦地研究着，也许你不需要激烈运动，简单的饮食就能够让你达到目的。今天小编来告诉你在饮食减肥中的十大禁忌。

　　1、不要食用人工甜味剂

　　最近一些年以来，人工甜味剂已经随处都是了，肥胖率的飙升和动物研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食，千万不要选择人工甜味剂加入的食物，还不如选择那些天然甜味的食物。

　　2、千万不要恐惧脂肪

　　看起来可能有悖常理，但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪，但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等，同时也要摄入一定的动物脂肪，让你有饱腹感。

　　3、千万别忘记摄入食物的美味

　　不少MM为了让自己的饮食健康而坚持清淡无味的饮食，每天吃饭也成为了一项任务。但是千万别丢掉食物的美味，你可以使用美味的香料来调味，罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感，不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多油份。

　　

 

　　饮食减肥的十大禁忌

　　4、吃素能够减肥

　　长期坚持吃素是一件很大的挑战，但是你可以偶尔吃素，你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其中需要包含豆类等，能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究表明，如果你选择素食餐，可增加热量燃烧的速度，这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。

　　

　　5、饭前喝8盎司的水

　　最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要坚持摄入的。

　　6、食物的外观不能忽视

　　很多人在看到漂亮的食物的时候，会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿，可以精心布置自己的食物，比如给酸奶上来点儿草莓片，给米饭里加点红薯，都是不错的选择。

　　7、坚持多摄入纤维素

　　研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。

　　

 

　　饮食减肥的十大禁忌

　　8、坚持摄入有机食物

　　有机农产品含有较高的抗氧化食物，能够增加饱腹感，保持体重。研究表明，日常食物中的农药残留很有可能是一个因素，免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠，体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能，引发脂肪存储。

　　9、吃饭也要选择时机

　　最近的一项研究发现，每周工作40个小时的上班族，如果两餐之间间隔较长，会增加超过40%的卡路里，容易摄入垃圾食物。建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐，能够有效控制你摄入的热量，同时也能够加快身体的新陈代谢。

　　10、千万别恐惧甜点

　　每天给自己来点儿巧克力，没什么可怕的。其实每天摄入少量的黑巧克力，能够抑制你对过甜或者过咸的食物的渴望，可提取物能够消化体内的脂肪和碳水化合物，是优良的抗氧化剂，能够让脂肪和碳水化合物较少从消化道内吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一个比较平衡的量。

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短期减肥推荐：黑豆饮食减肥方法

　　利用科学的饮食减肥方法达到瘦身的效果，是每个想要减肥的人追求的目标，但要知道吃什么食物对减肥瘦身有帮助，今天向需要减肥的朋友们推荐黑豆饮食减肥方法，我们都知道黑豆的营养价值是非常高的，所以推荐黑豆饮食减肥方法就为了让大家健康地美丽下去。

　　黑豆含有多种人体必须营养成分，其中黑豆的蛋白质含量高达49.8%，是豆类食物中的老大。黑豆具有强身补肾、活血利水和解毒的功效，尤其是对于肾虚的人，经常食用黑豆特别好。当然黑豆适合所有体质人群食用，可放心食用，因为黑豆不会引起上火。另外，黑豆中还含有大量纤维素，能够帮助促进肠胃蠕动，有效排出体内毒素。

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　　黑豆

　　上面介绍了这么多关于黑豆的优点，你是不是也很想去买点黑豆来吃呢?黑豆虽然健康有营养，不过还需要掌握一些食用黑豆的方法，这样才能最大限度地吸收它的营养。不然有人就会在吃过黑豆后，出现严重的便秘情况，一问才知道，此人把黑豆炒着来吃，这样就不对了。

　　要知道如果把黑豆炒熟后来吃，其中对丰富蛋白质的消化率就会大大降低，食用后容易出现心烦气燥、口渴、便秘、尿赤等情况。本意是好的，想通过食用黑豆来减肥瘦身，可是却起到反作用，所以来看看下面小编向你介绍的黑豆饮食减肥方法吧，告诉你如何正确吃黑豆减肥。

　　

　　黑豆饮食减肥方法，错误吃法分析：

　　1、生吃、多吃都不宜

　　在前几年有生吃黑豆的风潮，大家也不明白其原因就盲目生吃黑豆，之后就出现了腹胀腹泻的情况，严重的有直肠癌患者服食用黑豆还引起了肠梗阻，导致了死亡。生黑豆中的胰蛋白酵素抑制剂会降低人体对蛋白质的吸收，血球凝集素会抑制生长，这些成分在经过加工烹饪后不会对人体造成伤害，但如果生吃黑豆那么就危险了。

　　黑都将中含有的毒素和抗胰蛋白酉每，如果生吃，就容易出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀、腹泻、头痛、头晕的情况，但加热煮沸5分钟后就没有大碍。

　　2、黑豆不可多吃

　　虽然说黑豆饮食减肥法是非常健康的减肥方法，但是过量食用黑豆对身体无益。李时珍在《本草纲目》中有提到黑豆虽对人体有益，但过量食用反会伤身。“千金翼方”中提到“黑豆久服令人身重”，意思就是说经常食用黑豆会使身体变得沉重、肥肿。简单来说，大量食用黑豆在短期中可以看到效果，但是坚持一段时日后，只要让人加倍脾虚肥肿，还会损伤肠胃。

　　黑豆饮食减肥方法，正确吃法

　　1、黑豆减肥早餐

　　如果想把黑豆当作早餐来吃，那么一定要搭配淀粉类的食物一起吃，只有这样才能让黑豆中的蛋白质充分被人体吸收，如果只是单独吃黑豆，不但不会有饱腹感，还会造成营养不良。在短期中是起到了瘦身的效果，但是在恢复正常的饮食后，就会很快发胖。

　　2、瘦身黑豆养气茶

　　烘烤过的黑豆可以激活更多对人体有益的营养成分，除了使用烤箱外，还可以使用电锅的外傊进行翻炒，这样做会更方便省时。将烤好的黑豆放凉后当成零食来吃，酥脆香甜的口感很不错。放在保温杯中，用开水冲泡7～10分钟，就成了黑豆茶，味道会更清香甘甜。

　　这是向你介绍的黑豆饮食减肥方法，怎么样是不是很美味，黑豆的营养要靠正确的烹饪方式食用，这点很重要。

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