隐士将出山，卜卦换盘缠，卜金您随缘，不随有何关
豆浆油条，是很多人早上钟爱的早点，可谓是绝配早点，百吃不腻！但是，油条的热量极高，100克油条的热量可以达到388大卡，而且经过油炸之后的油条，不仅是热量高，其脂肪含量也非常高，经常把油条作为早餐的话，对于很多想要减肥的男女来说，并不是理想的选择，因为热量和脂肪的缘故，可能越吃越长肉，更何况，有的朋友，早上1杯豆浆可能会配两三根油条呢！快手早餐10分钟，低脂清甜，营养丰富，赶走你的卡路里！
那么，早上很多人是要去上班的，急匆匆的，怕来不及专门做早餐。何况还要专门准备低脂早餐，所以，还有不少人直接选择了不吃早餐！但是，长期不吃早餐对于身体还是有一些不良影响的，那么，今天这里就推荐一个10分钟的快手早餐，很快就能出锅！这个早餐是燕麦片，燕麦片热量并不低，但是，我们吃燕麦片的时候，每次只需很少的一小把，倒入水以后，燕麦片就会吸水发胀，而且吃上不多的燕麦片之后，很容易就引起饱腹感，所以，当你有饱腹感之后，就没那么更多的想法去吃更多的东西了，所以，也就减少了其他热量的摄入，长期使用的话，对于减肥是有不错的作用的，而且燕麦片还有通便的作用，特别对于习惯性便秘的朋友来说，是有很不错的帮助的。另外，燕麦片还富含各种维生素和矿物质等营养物质，这里不一一叙述。当然，我们吃早餐的话，只是单一的吃燕麦片就很单调，可以配合一起其他的食物一起，让味道更好，让营养更丰富！
【双人份10分钟燕麦早餐】
1、食材
鸡蛋1个，快速燕麦40克，牛奶120毫升，香蕉一根，葡萄干（也可以不加，根据个人情况，因为葡萄干比较甜）
2、做法
(1).晚上睡之前，提前把燕麦和牛奶混合均匀，然后把保鲜膜盖上，放一晚上。
(2).早晨起来之后，把香蕉剥皮切片，然后去掉放油牛奶燕麦的盒子上的保鲜膜，把香蕉放到燕麦上面。
(3).拿一个碗，打入鸡蛋，饼打发，然后倒到牛奶燕麦盒子里。
(4).最后可以加入葡萄干，当然，要根据自身情况选择，如果是减肥的话，那么，葡萄干就不加了。然后把盆子放到蒸锅里面，隔水蒸熟，10分钟左右就蒸熟了，可以在蒸的时候，去梳洗，这样就比较节约时间，还有的人喜欢用烤箱烤制，烤箱烤制的话，烤箱预热180度，然后烤30分钟左右。
(5).做好早餐以后，配上一杯牛奶，全低脂早餐，就这样做好了，口感清甜，实际上，这个量吃1/4就已经有饱腹感了。减肥的话，可以只吃1/4即可。
小贴士：
可以清蒸的话，还是吃清蒸吧，烤出来的热量始终要比清蒸的要高一些，减肥的话，清蒸是比较好的选择。当然，偶尔换换口味也可以。水果也可以根据自己的情况添加时令蔬果都可以，但因为我们没有添加糖，所以，香蕉的甜，可以让整个低脂早餐，有清甜的口感。如果替代的话，尽量选择有点甜味的水果吧！香蕉配燕麦片的话，是有很好的润肠通便作用的，长期吃这样的早餐，肚子里的宿便排光光，还能帮助减肥哦。
