这几天去买菜明显感觉菜价上涨了不少，意外发现买米、面、油的突然多了起来。

特殊时期不能出门，一日三餐怎么吃省油省料！以我们四线小城市为例，一天一家人的一日三餐不超过30块！吃的好花费少！

 

早餐：鸡丝小米粥＋鸡蛋煎饼

【鸡丝小米粥】

1.首先，我们准备一下食材：适量的鸡肉丝；一小把新鲜的芹菜叶；半个胡萝卜切成碎丁；再切点葱花、姜末；已经浸泡半个小时的小米，把它淘洗干净。

 

2.接着，我们把鸡肉丝炒一下：锅内烧油，油烧热以后倒入鸡肉丝，炒至鸡肉丝发白，倒入准备好的葱姜胡萝卜粒，翻炒出葱姜的香味。然后加入适量的清水，大火烧开以后倒入浸泡好的小米，继续煮至沸腾，转小火煮20分钟，把小米煮香煮软。

 

3.20分钟以后加入食盐4克，鸡粉2克来调味，小火继续煮，经常用勺子搅动、以免糊底，一直把粥煮至粘稠，放入芹菜叶稍微烫一下，香味出来以后就可以盛出食用了。

 

【胡萝卜鸡蛋煎饼】

 

1.把土豆削去外皮，切成细丝放在盆中，胡萝卜也切成细丝，嫌费事的可以直接用擦板刮，好吃好看。

 

2.然后在盆中打入两个鸡蛋，加入香油、食盐、胡椒粉、鸡粉，再放入一点面粉，搅拌均匀成菜糊。

 

3.平底锅烧热，刷上植物油，把菜糊卷在一起，做成一个鸟巢的形状，然后打入一个鸡蛋黄，盖上盖子小火煎两三分钟，盖盖煎热气更均匀、熟的快。

 

4.因为本身是非常好熟的蔬菜，大概两三分钟，蛋黄全部凝固以后就可以出锅了。吃的时候可以淋点生抽，或者刷点番茄酱、沙拉酱，很惹小孩子喜欢。

 

午饭：米饭＋鸡丁炒辣椒＋鸡蛋丝拌菠菜

【辣椒鸡肉丁】

1.准备鸡胸肉一块，先切成条再切成1厘米大小的方丁，放在盆中备用。

 

准备青椒两个，红椒一个，去籽后切成片放置盘中备用。准备生姜一块，切成菱形片。准备大葱一段，切成碎末备用。

 

2.鸡胸肉腌制一下。盆中加入食盐，加入适量料酒、干淀粉用手抓匀，干淀粉是为了在鸡肉的表皮形成一层保护膜，锁住鸡肉的水分，吃起来口感更嫩滑。再加入一勺植物油，加植物油是为了鸡肉在油炸的过程不容易粘连，然后腌制10分钟左右，腌制入味。

 

3.下面把鸡胸肉滑一下油。锅内烧油，油烧至5成热，把鸡肉丁倒入锅内这个时候要用中火，有粘连的鸡肉用勺子轻轻打散，炸制1分钟左右，炸至鸡肉微黄，就可以倒出控油。

 

4.下面开始烹饪锅内烧油，倒入花椒、红干椒炒出花椒味，再倒入葱、姜炒出香味，倒入豆瓣酱炒出红油，倒入青、红椒片快速翻炒。

 

最后倒入鸡肉丁，开大火翻炒几下后，加入适量蒸鱼豉油、味精或者白糖，翻炒化开调料，勾入一点水淀粉快速收汁后就可以出锅装盘了。

 

【土豆丝炒辣椒】

 

1.土豆削过皮以后，放入清水中 洗去上面的杂质和灰尘。切的时候先切薄片，再切丝，觉得麻烦直接用擦丝器擦也可以。

 

2.切好的土豆丝要迅速放入清水中隔空气，以免氧化变黑，然后把土豆丝用清水多抓洗几遍，把上面的淀粉洗干净，洗至水非常清澈为止。

 

3.青椒洗干净、去除辣椒籽后切成细丝；生姜切成菱形片；小葱切成段放在一起，抓入一把干辣椒节，几粒花椒备用。

 

4.热锅凉油，倒入葱姜、辣椒和花椒 开小火爆香。然后放入青椒丝翻炒几下，把土豆丝沥干水分放入锅中，开大火爆炒20秒钟，把土豆丝炒断生，家庭小灶的话大概需要50秒钟。

 

然后加入食盐2克，白糖少许提鲜，鸡精2克，继续翻炒10秒钟，土豆丝入味以后，淋入白醋10克增加脆爽的口感，烹出香味以后立即出锅，一盘酸辣适中、清脆可口的酸辣土豆丝就做好了。

 

晚饭：蛋炒饭

 

【蛋炒饭】

1.准备蒜苗几根、切碎，火腿半根、切成丁，小葱几根、切成葱花备用。

 

2.碗中打入两个鸡蛋，加入少许食盐入底味，搅拌打散成鸡蛋液。

 

3.把锅烧热，加入适量的植物油滑锅，油温升至6成热、油面冒青烟时，把鸡蛋液倒入锅中，蛋液遇热快速凝固定型，颠锅翻炒几下，用勺子把鸡蛋打散后盛出，放在案板上切成鸡蛋碎备用。

 

4.锅内再烧油，油烧热以后把晾凉的米饭放入锅中，开中小火不停的颠锅翻炒3分钟，炒出米饭中的水分，把米饭炒香、炒散。

 

5.然后把配菜倒入锅中，翻炒至配菜断生，加入食盐2克，胡椒粉1克，鸡粉1克，翻炒化开调料给米饭入味，然后把鸡蛋倒入锅中翻炒几下，从锅边淋入生抽5克翻炒均匀，倒入切好的葱花，葱花炒香以后即可出锅。

 

把蛋炒饭盛放在碗中，再倒扣在盘子上即可。

 

四线小城市，一家三口一天的饭钱，花费不到30块，晒到朋友圈里被不停地夸赞。毕竟特殊时期，在省油省料的情况下，花费少吃得好，这才是节俭的意义啊！朋友们，你们觉得呢？

（第一美食编辑：开心）