蒜蓉西蓝花正确做法 爽口解腻 制作简单

食材：西蓝花

辅料：红尖椒、大蒜

调料：食盐、鸡粉、白糖

1.下面开始准备食材

准备西蓝花一朵，一朵一朵的划开。

2.下面准备辅料

准备红尖椒两个，去籽切片，主要用来配色。

准备大蒜3-5，大蒜拍扁之后，切成碎末。

3.下面开始焯水

锅中烧水，加入植物油，食盐，水开之后，倒入西蓝花和红尖椒，焯水30秒后，捞出用凉水冲洗干净。

4.下面开始制作

锅中烧油，倒入蒜末，炒出蒜香味之后，倒入西蓝花翻炒几下。

起锅，依次加入食盐，鸡粉，白糖，菜里面比较干，加入一点清水可以更好地化开调料，翻炒几下后，勾入水淀粉，淋入明油，继续翻炒几下，就可以出锅摆盘。

取一个比较小的盆，把西蓝花依次摆好，扣上一个盘子，翻过来以后，再按几下，把菜充分压实，再放上红尖椒点缀一下，然后，把锅底的蒜蓉浇在西蓝花上，切几片西红柿点缀一下。

好了，一道清脆爽口，清淡少油的蒜蓉西蓝花就做好了。

技术总结：

1.西蓝花焯水前，在锅内放入食盐和植物油，这样焯出来的西蓝花色泽更加翠绿鲜亮。

2.蒜末倒入锅内，要炒出蒜香味，才放入西蓝花，最后淋入植物油，翻匀，色泽明亮，口感温和。