《小舍得》宋佳:坚持3饮食习惯 又瘦又美

《小舍得》热播，41岁宋佳身材火了，坚持3饮食习惯，40岁不显老。近日家庭教育电视连续剧《小舍得》热播，剧中聚焦在当下的家庭的现实问题当中，最突出表现的是孩子们的教育理念等，很受当下很多家长的共鸣，非常贴近生活，也反映了当下家长对孩子的一些家庭教育问题等等。我们家基本上每天茶余饭后都会追这部剧，剧中宋佳所饰演的南俪，不论是在职场上还是在家庭里都表现得很优秀，在剧中的职场穿搭也是气质非常好，1980年出生的她，宋佳身高173，非常高挑，如今已经41岁了，完全看不出来是40岁的女人，而且身材保养得非常好，气色也红润。

宋佳的身材高挑，气质也非常好，不是那种特别瘦的女生，刚刚好，身材线条看起来也很好，不会过于肥胖也不会过于纤瘦，属于比较健康的瘦。其实对于身高比较高，而且骨架还很大的女生而言，平时如果不注重饮食和身材保养，真的就会很容易变得“虎背熊腰”的，宋佳的整体状态都特别好，平时在日常生活里肯定也是没少下功夫的，想要身材保养得好，自律的饮食习惯和适当的运动健身是必不可少的。接下来分享3个日常饮食习惯，如果你也能坚持做到，变瘦变美指日可待。《小舍得》宋佳火了，41岁身材气质佳，坚持3饮食习惯，又瘦又美。

想要身材体重控制好，日常饮食对食物的热量要有一个基本概念，避免过于高油、高热量的食物摄入，上面分享一张食物热量高低的金字塔图，里面几乎涵盖了日常常见食物的一些热量对比，我们平常在日常饮食中可以有一个热量概念在脑海里。以下是3个日常饮食的好习惯。

一、低糖低脂、多喝水（减少热量摄入）

糖摄入后，除了一部分能量被身体吸收走，剩下的体内的糖胰岛素会把它分迅速转换成脂肪，糖分是让身材发胖的关键因素，而且上了年纪的女人身体代谢变慢，多吃糖还会加速衰老，也就是多吃糖容易变胖变丑了。所以日常饮食中特别是爱吃甜食的女生，要控制好自己的嘴了，不能只为了一时的口腹之快。

少吃糖的同时我们还需要多喝水，日常生活中真的是有事没事就要喝点水，不要等到自己觉得口渴了才喝水，喝水对身体健康有好处，可以帮助肠道代谢，给身体补充水分。而且喝水还可以帮助我们增加饱腹感，这个时候就不会觉得很饿想要摄入更多的食物了。每天饮水量建议不能低于2200毫升。

二、高蛋白质、多维生素摄入（大量纤维的食物）

减肥少吃是可取的，但不能不吃，不仅要吃还要会吃才行。日常饮食身体所需的蛋白质不能少，减肥期间高蛋白质的食物要多吃，三文鱼、鸡胸肉、牛肉、蛋奶等等都是优质蛋白质的来源。所以减肥期间是可以多吃肉的，但要看吃啥肉，肥肉、脂肪含量高的肉就不建议吃了。另外一些维生素的摄入也不能少，多吃蔬菜水果就是不错的选择。蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以帮助肠道代谢消化，尤其hi上年纪的女人，肠道代谢变慢了，蔬菜摄入不能少。

三、多吃粗粮（用粗粮代替精致淀粉）

生活中很多人的主食大多是以米饭、面粉为主，这两样主食的热量其实挺高的，而且顿顿当主食来吃，不胖都难呀。因此我们平时可以把主食换成一些粗粮，各种粗粮食物来代替精致淀粉，粗粮中的应用丰富，也含有适当的淀粉，可以满足身体营养 的需求，同时吃粗粮还会有很强的饱腹感，粗粮中丰富的粗纤维，对帮助肠道消化也很有好处。另外粗粮能够为机体提供充足的维生素和矿物质，尤其在粗粮的胚芽和麸皮当中含有的矿物质和维生素更加丰富。尤其是一些粗粮的麸皮，个别食物带皮吃更健康哦。

适当的健身和运动

除了日常的饮食之外，适当的运动也是必不可少的，运动出汗可以帮助身体排除毒素，燃烧热量和脂肪，让身体更健康。运动还会让人的皮肤状态更好，变得更紧致细腻，合理的饮食搭配适当的运动，真的是变瘦变美，气色还很好。游泳、瑜伽、舞蹈、跑步都是非常好的运动方式。不仅能瘦身，还能修炼自身的气质。

Lily美食谈碎碎念：以上就是关于日常饮食的一些好的饮食习惯，不管是明星还是咱们普通人，学会坚持健康饮食和适当的运动相结合，也可以维持一些非常健康的身体状态，变瘦变美，气色还特别好，上年纪了也不容易变老。